لاغر کردن صورت با رژیم غذایی صحیح و ورزش
تعداد بازدید : 3
از چاقی صورتتان خلاص شوید
نویسنده : پریسا جمدی / گروه ترجه
آیا میخواهید از شر چاقی صورتتان خلاص شوید؟ شما تنها نیستید. امروزه همه آرزو دارند صورتی لاغر و زاویهدار داشته باشند. از بین بردن علائم پیری و جوانسازی صورت از جمله دلایلی است که ما را تشویق به لاغر کردن صورت میکند. به منظور دستیابی به صورتی جوان و زاویهدار و لاغر بدون وجود خطوط پنجه کلاغی، نکات زیر را دنبال کنید.
قبل از تصمیمگیری برای لاغر کردن صورت چاق، ابتدا باید بدانید صورت چاق چیست و چه ویژگیهایی دارد. حجم اضافی که به دلیل رسوب چربی به صورت اضافه میشود و باعث پف و چاق شدن آن میشود، چربی صورت نامیده میشود.
چربی معمولاً هنگامی که وزن در حال افزایش است، در ناحیه صورت قرار میگیرد. برخی از دلایلی که میتواند به چربی صورت نسبت داده شود در زیر ذکر شده است: سیگار کشیدن، رژیم غذایی ناسالم، کم آبی بدن، دلایل ژنتیکی، اثرهورمونی و آلرژیها. ایجاد تغییر در شیوه زندگی آسانترین اما در واقع کارآمدترین راه برای ایجاد هرگونه تغییر مثبت و قدرتمند در خودمان است، که این میتواند به فرد برای رسیدن به وزن مناسب و حفظ آن کمک کند. به طور کلی زمانی که بدن سالم و با وزن مناسب است صورت نیز لاغر است.
در زیر چند روش امتحان شده و آزمایش شده آورده شده که از طریق آنها میتوانید به اهداف خود رسیده و صورت خود را لاغر کنید. به شما پیشنهاد میشود برای دستیابی به نتیجه مطلوب و طولانی مدت، تمام راهکارهای ذکر شده در زیر را به کار گیرید.
نکته 1. تمرینات صورت را انجام دهید: اگر قصد لاغر کردن صورت خود را دارید، باید تمام تمرینات صورت را انجام دهید. تمرین برای عضلات محکم، تنگ و سالم صورت، به افراد در دستیابی به صورت لاغر کمک میکند.
نکته 2. تمرینات هوازی انجام دهید: آن دسته از فعالیتهای بدنی که ضربان قلب ما را افزایش میدهند، به عنوان تمرینات هوازی شناخته میشوند. که عبارتند از دویدن، دوچرخه سواری، شنا، پیادهروی و غیره. چنین فعالیتهایی، با هدف قرار دادن چربیهای موجود در کل بدن، از جمله صورت، باعث کاهش وزن بدن میشود. طبق مطالعات متعدد انجام شده بر روی گروههای مختلف افراد ثابت شده که این تمرینات بسیار مفید هستند. در بین تمام تمرینات هوازی، دویدن کارآمدترین و آسانترینشان است. میتوانید به سادگی با یک جفت کفش راحت شروع کنید. 300 دقیقه دویدن در هفته برای حفظ تناسب اندام کافی است.
نکته 3. از خنده درمانی استفاده کنید: هنگام خندیدن حدود 30 عضله صورت درگیر میشوند. چه چیزی بهتر از زاویهدار کردن صورت تنها با چند لحظه خندیدن! برخی حرکات در ماهیچههای صورت که هنگام خندیدن ایجاد میشوند به دفع چربی اضافی کمک میکنند. هر مرتبه که میخندید به هدف خود برای داشتن صورتی لاغر نزدیکتر میشوید.
نکته 4. برنانه خواب منظم داشته باشید: هرزمان برنامه خوابمان به هم میریزد، احساس خستگی میکنیم. هر فرد باید حداقل 8 ساعت در شب بخوابد. مطالعات ثابت میکنند که کمبود خواب منجر به افزایش سطح کورتیزول در بدن میشود. کورتیزول یک هورمون استرس است که افزایش سطح آن همراه با سایر عوارض جانبی باعث افزایش وزن میشود، اشتها را افزایش داده و متابولیسم را نیز کند میکند.
نکته 5. هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار کافی آب برای تناسب اندام و سلامت بدن بسیار مهم است. نوشیدن آب به کاهش وزن و رسیدن به اهداف لاغری صورت و بدن کمک میکند.
نکته 6. مصرف نمک، شکر، برنج را محدود کنید: اگر کمی مراعات کنید، میتوانید به صورت لاغری که همیشه آرزویش را داشتید دست پیدا کنید. محدود کردن مصرف نمک، شکر و برنج میتواند تفاوت بزرگی در بدن و صورت شما ایجاد کند. نه اینکه کلاً از مصرف این خوراکیها اجتناب کنید، بلکه باید در مصرفشان کمی محتاطتر باشید. با محدود کردن مصرف این 3 مواد، میزان کالری مصرفی کاهش مییابد.
نکته 8. رژیم غذایی سالم داشته باشید: خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی و عدم مصرف هله هوله، نتایج مثبت زیادی را برای بدن به همراه دارد، از جمله کاهش چربیهای ناخواسته صورت. فرد باید تا حد ممکن از مصرف غذاهای فرآوری شده و کربوهیدراتهای تصفیه شده پرهیز کند، چراکه آنها حاوی مقدار زیادی کالری و مقدار بسیار کمی مواد مغذی مفید هستند. خوردن غذای تازه و غنی از مواد مغذی بدن شما را بدون افزایش چربی سالم نگه میدارد.